iStockphoto的/盖蒂图片社
思路
通过艾伦对冲
2020年4月15日下午2:13 EDT
艾伦·赫奇(Alan Hedge)是康奈尔大学(Cornell University)的名誉教授,也是前沿人体工程学公司Humanuse的总裁。

Ëven之前COVID-19大流行罢工,大约六分之一的美国工人,约2600万人,在家工作或者部分或全部。现在,这个数字已经增长显著,因为状态要求非必要的员工呆在家里。如果你是其中的一员,你可能会注意到新的疼痛和痛苦,你没有在办公室出现。这是因为,即使它不是强制性的,很多公司跟随他们的计算机工作站设计的ANSI-HFS标准,具有符合人体工程学的家具和配饰家具办公室。

然而,大多数住宅环境根本没有空间来容纳当今符合人体工程学的办公家具,大多数人也不投资于它,尤其是如果他们的大部分工作是在办公室里完成的。所以如果你是从你家的工作在美国,你可能是在一张普通的桌子或厨房台面上使用电脑,或者你是在躺椅上或床上。不管你在哪里露营了一天,你的姿势都可能不健康。如果你只做了很短的一段时间,你可能不需要担心,但我们的星期在家里正在变成个月。而且即使在流感大流行已经过去,远程工作可能维持数以百万计的工人的规范,如公司了解到,某些工作不需要在办公时间他们曾经做过。如果你已经感觉身体疲劳,坏消息是,你可能是道路上的一个潜在的破坏性肌肉骨骼损伤,就如一个坏的背部,颈部疼痛和肩膀,腕隧道症候群,甚至是深静脉血栓形成,条件其中血栓形成深你体内的静脉。

所以,你可以做什么?花尽可能多的时间,你可以在一个中立的姿态,一个舒适的体位在没有身体的一部分是笨拙的弯曲或扭曲,并定期走动促进循环工作。对于电脑前工作的这意味着留意以下10个技巧:

1.查看您的计算机屏幕,直颈

把你的屏幕放在你面前一个舒适的观看高度。不要低头看屏幕,就像看桌子上的笔记本电脑或手机。不要把屏幕倾斜,这样你就必须扭着脖子——有些人喜欢把键盘和鼠标放在前面,而把屏幕移到一边,但这样一来,他们就会因为旋转而感到脖子疼痛。如果你有一个独立的屏幕,或者你用的是笔记本电脑,你可能需要把它放在一堆书上或者一个纸板箱上,把它放在你面前一个舒适的观看位置。

2.把你的屏幕上横着一个明亮的窗口。

为了尽量减少眩光或部分视网膜适应造成的视觉疲劳,工作时不要背对着窗户,因为进来的光线会对屏幕造成眩光;工作时也不要对着窗户,因为你会盯着光线。除非窗户有可以关闭的窗帘或窗帘,否则你的屏幕应该垂直于窗户。如果你在玻璃桌子上工作,盖上它以防止反光。

3.看纸质文件时要挺直脖子。

不要从iPad或平放在你的桌子或你的脑袋就会不断得上下移动报纸上读到。如果您需要来回走一台笔记本电脑或电脑屏幕和独立的阅读材料之间,使用垂直文件持有人或放的iPad上的立场。

4.把你的键盘、鼠标或触摸板放在你面前一个舒适的高度。

如果您的笔记本电脑已经升高到正确的水平,然后使用单独的键盘和鼠标。使用键盘和鼠标时,要确保前臂和双手水平伸直,使用鼠标时要确保手臂靠近身体的一侧。手部的神经离开颈部,向下穿过肩膀、肘部和手腕。当你的手臂放在一边时,神经不会受到压迫,但你越向一边伸出手臂,脖子或肩膀就越有可能绷紧。

作者的儿媳展示了最佳人体工学姿势。
艾伦对冲的礼貌

5.不要使用柔软、湿软的手腕休息。

它看起来像是提供了支撑,但把任何东西放在手腕下都会增加手指屈肌腱和正中神经的压力,这会增加患腕管综合症的风险。

6.打字/鼠标移动和使用语音输入之间交替

语音识别是大多数文本和电子邮件不错。这使你的手臂,手腕和手的休息时间。

7.靠在你的椅子上。

不要试图坐直,不要在你的椅子像乌龟向前预感。朝着你的肚子你的下背部的曲线。这就是所谓的前凸,并且它是在该区域的下背部和看跌期权的压力最小的椎间盘最放松的姿势。当你向前倾,腰椎弯曲了,叫驼背,并且投入了大量的关于椎腰椎间盘的压力。所以,你想要的方式,你的腰部脊柱的自然脊柱前凸曲线支撑坐。请确保您可以在椅子上坐下来等等一些你的体重是由椅背支持和坐在靠近足以轻松到达你的键盘和鼠标。如果椅子不具有良好的靠腰,用后面你的下背部的垫子或卷起的毛巾。这对人体工学椅的便宜,效益低的替代品,但它总比没有好。

8.坐在椅子上时,休息无论是地板或脚支撑你的脚平。

如果你的脚没有到达地面,用一个框,一堆书,垫脚凳或。不要拉你的脚后座椅下方或让他们在大腿下方的空气,这使压力吊着,限制血液流动到您的小腿和脚,并增加你的深静脉血栓形成的风险。

9.限制你在你的床上工作的时间。

一张床还差一个比你的椅子,因为除非你坐在床边,你的腿将划线或水平延伸,充当您的笔记本电脑的支持。这是太低最佳屏幕观看,所以你必须蜷缩身体。如果床是你唯一的选择,放一个枕头在背后靠在床头,把你的笔记本电脑放在膝盖上的垫子。或获得一张矮桌,为笔记本电脑到你的腿去,这样你可以不用紧张,你的脖子在一个舒适的高度类型。

10.避免长时间站立电脑工作。

立式办公桌的存在使得许多人认为站是一个更好的选择,他们的身体,这是真的,这不是健康的保持久坐不动的所有但是生物工程学者早就认识到,站着工作需要更多的能量比坐着,把更大的应变循环系统和腿和脚。对于患有缺血性心脏病的男性来说,它与颈动脉粥样硬化的进展有关。站立时间过长也会增加静脉曲张的风险。站着或四处走动,打电话或接电话。每隔20至30分钟,站立、伸展和四处走动一至两分钟,以促进循环和放松肌肉。步行去拿一杯水或泡茶或咖啡。但是不要试图站着连续工作几个小时。

按照这些提示,使您的家庭办公室更符合人体工程学设计。更可以在一个中立的姿态工作,更可以左右移动,任何伤害越少的机会。

联系我们letters@www.51sddc.com

阅读更多的时间

有关的故事

编辑帖子